self care @ work

Modulares Programm für Gesundheit, Energie und Fokus

Unser modernes Arbeitsleben stellt hohe Anforderungen an Körper und Geist. „Self Care at Work“ ist ein ganzheitliches Programm, das Mitarbeitende dabei unterstützt, sich im Arbeitsalltag besser zu regulieren – für mehr Energie, Konzentration und mentale Klarheit.

Das Programm bietet praxisnahe Ansätze wie Business- und Face Yoga, Faszientechniken, Lymphtechniken sowie mentale und kognitive Methoden, um positive Verhaltensweisen nachhaltig zu stärken. Ob durch regelmäßige Bewegungspausen, achtsames Arbeiten oder effektive Entspannungstechniken – mit „Self Care at Work“ fördern wir Gesundheit und Wohlbefinden Ihrer Teams auf allen Ebenen.

Das modulare Baustein-System lässt sich individuell anpassen – für Gesundheitstage, regelmäßige Workshops oder als Teil eines betrieblichen Gesundheitsmanagements.

ANFRAGE

Self Care @ Work Baukasten

Modulares Präsenzprogramm für Gesundheitstage, Workshops oder regelmäßige Self-Care-Einheiten

Individuell zusammenstellbar: Bausteine auswählen nach Bedarf
Praxisorientierte Inhalte: Yoga, Face Yoga, Faszienarbeit, Business Yoga, Bewegte Pausen, Meditation
Nachhaltige Wirkung: Fördert Energie, Konzentration, Resilienz und Wohlbefinden

Webinare & Online-Formate

Kurze, praxisorientierte Einheiten (30–60 Minuten)

Körperzentriert: Business Yoga, Zumba, Face Yoga, Bewegte Pause, Meditation
Praxisnah: Übungen direkt für den Arbeitsalltag
Optional: Handouts, Checklisten, Umsetzungspläne

Längere, theoretische Einheiten (60–90 Minuten)

Themenbeispiele:
- Resilienz durch Umprogrammierung des Gehirns
- Balance durch Entspannung des Nervensystems
Themen: Resilienz, Self Leadership, Balance durch Entspannung des Nervensystems
Tiefgehend: Theorieinput, Q&A, praktische Tools
Materialien: Handouts, Checklisten, Umsetzungspläne für den Alltag

Auch (regelmäßige) online Webinare in einem oder mehreren Bereichen sind möglich.

BAUSTEIN 01

Einführung

Dauer: 1 Stunde
Inhalte:
- Begrüßung und Vorstellung des Programms
- Was bedeutet Self Care am Arbeitsplatz? (Theorie)
- Vorteile für Unternehmen und Mitarbeitende (bessere Gesundheit, höhere Motivation, weniger Fehlzeiten)
- Einführung in das Konzept des „Work-Life-Flow“ statt Work-Life-Balance
- Kurzvorstellung der verschiedenen Ansätze: Yoga, kognitive Techniken, Bewegungspausen

BAUSTEIN 02

Mentale Techniken & kognitive Ansätze für mehr Motivation und Konzentration

Dauer: 1 Stunde
Inhalte:
Einführung in kognitive Techniken zur Selbstmotivation und Produktivität
Methoden zur Stressbewältigung: Atemtechniken, Achtsamkeit, Meditation
Strategien für die bewusste Pausenplanung und die Nutzung von „Mikropausen“
Positive Verstärkung und Belohnungssysteme: Wie man Motivation aufrechterhält
Feedback von Kollegen einholen und geben: Aufbau einer positiven Feedback-Kultur
Tagesplanung: Wie regelmäßige Erholungsphasen und strukturierte Arbeitsblöcke die Produktivität erhöhen

BAUSTEIN 03

Ernährung und Selbstfürsorge am Arbeitsplatz

Dauer: 30 Minuten bis 1 Stunde
Inhalte:
Bedeutung einer gesunden Ernährung für Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden
Snacks und Mahlzeiten, die Energie liefern und die Konzentration fördern
Tipps für die Organisation und Planung gesunder Mahlzeiten während eines stressigen Arbeitstages
Achtsamkeit beim Essen: Wie bewusste Ernährung die Produktivität steigern kann
Hydration: Warum ausreichendes Trinken so wichtig ist und wie man es im Büroalltag schafft

BAUSTEIN 04

Bewegungspausen im Arbeitsalltag

Dauer: 30 Minuten bis 1 Stunde
Inhalte:
- Einführung in das Konzept der „bewegten Pause“
- Einfache Bewegungs- und Stretching-Übungen, die am Arbeitsplatz oder in kurzen Pausen durchgeführt werden können
- Gezielte Übungen zur Aktivierung des Kreislaufs und zur Verbesserung der Konzentration
- Tipps zur Etablierung von kurzen Bewegungspausen im Team oder individuell
- Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens und der körperlichen Fitness durch regelmäßige Bewegung

BAUSTEIN 05

Kopf-Schulter-Nacken Relax & Face Yoga

Dauer: 1 Stunde
Inhalte:Face Yoga: Einführung in Übungen zur Entspannung und Stärkung der Gesichtsmuskulatur
Übungen zur Förderung der Durchblutung und Hautstraffung
Stressabbau durch gezielte Entspannung der Gesichtszüge
Praktische Übungen gegen Verspannungen im Kiefer- und Stirnbereich
Kopf-Schulter-Nacken Relax: Techniken zur Entlastung von Verspannungen im oberen Rücken- und Nackenbereich
Lockerungsübungen für Schultern und Nacken
Sanfte Dehnungen zur Lösung von Verspannungen
Selbstmassagetechniken für Nacken und Schultern
Atemübungen zur Entspannung des gesamten Kopf- und Nackenbereichs
Praktische Tipps zur Integration von Face Yoga und Nackenübungen in den Arbeitsalltag

BAUSTEIN 06

Achtsamkeit und Meditation

Dauer: 1 Stunde
Inhalte:
Einführung in Achtsamkeit und ihre Bedeutung im Arbeitsalltag
Geführte Meditationen zur Stressbewältigung und Fokussierung
Achtsamkeitsübungen, die jederzeit durchgeführt werden können (z.B. während Meetings, bei der Arbeit am Computer)
Förderung von Resilienz und Gelassenheit im Arbeitsalltag
Tipps zur Integration von Achtsamkeit in den beruflichen Alltag, um Belastungen besser zu bewältigen

Mehr über EQUILIBRIO Business Yoga (Klicken)

BAUSTEIN 07

Business Yoga

Dauer: 1 Stunde (verschiedene Formate möglich: Morgenroutine, Mittagspause, After-Work)
Inhalte:
Einführung in Yoga am Arbeitsplatz: Was ist Business Yoga?
Sanfte Dehnungen und Atemübungen, die in Business-Kleidung durchgeführt werden können
Übungen zur Förderung von Konzentration, Stressabbau und körperlichem Wohlbefinden
Anleitungen für kurze 5-10 Minuten Yoga-Sessions, die die Teilnehmenden eigenständig im Büro durchführen können
Tipps zur Integration von Yoga in den Arbeitsalltag

BAUSTEIN 08

Faszienübungen am Schreibtisch

Dauer: 1 Stunde
Inhalte:
Einführung: Was sind Faszien und welche Rolle spielen sie für die Gesundheit?
Übungen mit kleinen Faszienrollen (Triggerpunkt-Techniken)
Dehn- und Mobilisationsübungen, die Verspannungen in Nacken, Rücken und Schultern lösen
Anleitung zu regelmäßigen Übungen, um muskuläre Probleme vorzubeugen
Praxisnah: wie man Faszienübungen in kurze Pausen integriert

BAUSTEIN 09

Lymphtechniken zur Entstauung und Förderung der Gesundheit

Dauer: 30 Minuten bis 1 Stunde
Inhalte:
Grundlagen der Lymphdrainage und des Lymphsystems
Selbstmassage-Techniken zur Entstauung (speziell für Beine und Hände bei langem Sitzen)
Atemtechniken, die den Lymphfluss anregen
Wie regelmäßige Lymphtechniken zu mehr Energie und weniger Schweregefühl führen
Integration in die tägliche Routine: Kurze 5-Minuten-Sequenzen für den Arbeitstag

BAUSTEIN 10

ZUMBA® @ Work
Energiegeladenes Bewegungstraining mit Spaßfaktor

Dauer: 30 bis 60 Minuten
Inhalte:
Mitreißende, rhythmische Tanzbewegungen für mehr Lebensfreude und Fitness
Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems für mehr Energie im Arbeitsalltag
Einfache, motivierende Choreografien, die auch ohne Vorerfahrung Spaß machen
Ideal für die Mittagspause oder als Power-Boost zwischendurch
Fördert Teamgeist und gute Laune im Kollegenkreis

Mehr über ZUMBA @ Work (Klicken)

Self Care @ Work Baukasten

Modulares Präsenzprogramm für Gesundheitstage, Workshops oder regelmäßige Self-Care-Einheiten

Individuell zusammenstellbar: Bausteine auswählen nach Bedarf
Praxisorientierte Inhalte: Yoga, Face Yoga, Faszienarbeit, Business Yoga, Bewegte Pausen, Meditation
Nachhaltige Wirkung: Fördert Energie, Konzentration, Resilienz und Wohlbefinden

Beispiel-Tagesablauf

Einführung & Self Care Bewusstsein
Kopf-Schulter-Nacken Relax & Face Yoga
Mentale Techniken & kognitive Ansätze
Ernährung & Selbstfürsorge
Business Yoga
Achtsamkeit & Meditation
Feedback-Runde & Abschluss

Zusätzliche Angebote

Individuelle Coachings oder Workshops für Führungskräfte: Fokus auf Stressmanagement und Förderung der Selbstfürsorge im Team bitte hier klicken
Online-Workshops oder -Sessions: Für Remote-Teams oder internationale Firmen
Begleitende Materialien: Handouts, Videos und Übungsanleitungen für die Teilnehmenden zur Eigenanwendung

Das modulare Konzept bietet Ihnen eine Vielzahl an Möglichkeiten, um das Programm individuell für Ihre Mitarbeitenden zu gestalten oder regelmäßige Self-Care-Programme für Ihre Teams anzubieten.

Beratung zum Self Care @ Work Baukasten

Über mich

Psychologischer & systemischer Coach mit Erfahrung, Herz und Haltung

Geboren 1973 in Kassel
Sprachen: Deutsch (Muttersprache), Englisch (C1-C2), Portugiesisch (C1-C2)

Mein Weg – interdisziplinär und echt

Mit über 30 Jahren Erfahrung in Coaching, Körperarbeit, Gesundheit und Persönlichkeitsentwicklung begleite ich Menschen und Organisationen dabei, Stress zu verstehen, Nervensysteme zu regulieren und nachhaltige Balance im Arbeitsalltag zu etablieren.

Dipl. Ing. Franca Hellwig

Meine Methoden verbinden wissenschaftliche Fundierung, körperliche Erfahrung und mentale Praxis. So entsteht ein Ansatz, der Wissen in spürbare Veränderung übersetzt – für innere Stärke, Resilienz und gesunde Leistungsfähigkeit.

Mein Stil ist klar, empathisch und motivierend – mit Herz, Haltung und Pragmatismus. So können Teams und Führungskräfte ihre Leistungsfähigkeit erhalten, Hochsensible geschützt arbeiten und Organisationen gesund wachsen.

Mein Weg führte mich von der Bühne über die Technik bis in die Neurowissenschaft – und verbindet heute Menschlichkeit mit moderner Forschung.

Qualifikationen & Erfahrung (Auswahl)

Ganzheitliche Gesundheit & Stresskompetenz

Staatlich geprüfte Entspannungspädagogin (DGPG)
Stressmanagement- & Resilienztrainerin (DGPG)
Trainerin für Progressive Muskelentspannung & Autogenes Training
(Integration auch in Yoga & Einzelsettings)
Burnout-Fachkraft (AHAB Akademie, Berlin)
Expertin für Self Care & Körperintelligenz in eigener Praxis bei München

Coaching & Persönlichkeitsentwicklung

Zertifizierter systemischer & psychologischer Coach (gGHH, München)
Mehrjährige Erfahrung als Jobcoach & Seminarleiterin

Yoga, Bewegung & Körperarbeit

Yogalehrerin (u.a. 450 Std. AYI, therapeutisches Yoga bei Dr. Laura von Ostrowski)
Faszien-, Vagus- & Nervensystemarbeit (u.a. bei Dr. Perry Nickelston)
Fortbildungen in Face Yoga, TCM, Yin Yoga & Meditation
ZUMBA® Instructor – Energie & Leichtigkeit durch rhythmische Bewegung

Frühere Stationen & interdisziplinäre Wurzeln

Bühnentänzerin & Tanzpädagogin
Dipl.-Ing. Bekleidungstechnik (HS Niederrhein)
Reiki- & Rückführungstherapie (Brasilien)

Alles, was ich heute weitergebe, habe ich selbst durchlebt, erforscht und integriert – mit dem Ziel, Körper, Geist und Arbeitswelt in Einklang zu bringen.