self care @work
für mehr Wohlbefinden und Produktivität im Arbeitsalltag
Unser modernes Arbeitsleben stellt hohe Anforderungen an Körper und Geist. „Self Care at Work“ ist ein ganzheitliches Programm, das Mitarbeitende dabei unterstützt, sich im Arbeitsalltag besser um sich selbst zu kümmern – für mehr Energie, Konzentration und weniger Stress.
Das Programm bietet praxisnahe Ansätze wie Business - und Face Yoga, Faszientechniken, Lymphtechniken sowie mentale und kognitive Methoden, um positive Verhaltensweisen zu stärken. Ob durch regelmäßige Bewegungspausen, achtsames Arbeiten oder effektive Entspannungstechniken – mit „Self Care at Work“ fördern wir die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihrer Mitarbeitenden nachhaltig.
Das Baustein-System ist individuell anpassbar für Gesundheitstage, regelmäßige Workshops oder als Teil eines betrieblichen Gesundheitsmanagements.
baustein 01
EinführunG
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Dauer: 1 Stunde
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Inhalte:
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Begrüßung und Vorstellung des Programms
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Was bedeutet Self Care am Arbeitsplatz? (Theorie)
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Vorteile für Unternehmen und Mitarbeitende (bessere Gesundheit, höhere Motivation, weniger Fehlzeiten)
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Einführung in das Konzept des „Work-Life-Flow“ statt Work-Life-Balance
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Kurzvorstellung der verschiedenen Ansätze: Yoga, kognitive Techniken, Bewegungspausen
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baustein 02
Mentale Techniken & kognitive Ansätze für mehr Motivation und Konzentration
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Dauer: 1 Stunde
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Inhalte:
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Einführung in kognitive Techniken zur Selbstmotivation und Produktivität
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Methoden zur Stressbewältigung: Atemtechniken, Achtsamkeit, Meditation
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Strategien für die bewusste Pausenplanung und die Nutzung von „Mikropausen“
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Positive Verstärkung und Belohnungssysteme: Wie man Motivation aufrechterhält
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Feedback von Kollegen einholen und geben: Aufbau einer positiven Feedback-Kultur
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Tagesplanung: Wie regelmäßige Erholungsphasen und strukturierte Arbeitsblöcke die Produktivität erhöhen
baustein 03
Ernährung und Selbstfürsorge am Arbeitsplatz
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Dauer: 30 Minuten bis 1 Stunde
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Inhalte:
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Bedeutung einer gesunden Ernährung für Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden
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Snacks und Mahlzeiten, die Energie liefern und die Konzentration fördern
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Tipps für die Organisation und Planung gesunder Mahlzeiten während eines stressigen Arbeitstages
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Achtsamkeit beim Essen: Wie bewusste Ernährung die Produktivität steigern kann
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Hydration: Warum ausreichendes Trinken so wichtig ist und wie man es im Büroalltag schafft
BAUSTEIN 04
Bewegungspausen im Arbeitsalltag
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Dauer: 30 Minuten bis 1 Stunde
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Inhalte:
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Einführung in das Konzept der „bewegten Pause“
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Einfache Bewegungs- und Stretching-Übungen, die am Arbeitsplatz oder in kurzen Pausen durchgeführt werden können
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Gezielte Übungen zur Aktivierung des Kreislaufs und zur Verbesserung der Konzentration
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Tipps zur Etablierung von kurzen Bewegungspausen im Team oder individuell
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Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens und der körperlichen Fitness durch regelmäßige Bewegung
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baustein 05
kopf-schulter-nacken relax & face yoga
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Dauer: 1 Stunde
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Inhalte:Face Yoga: Einführung in Übungen zur Entspannung und Stärkung der Gesichtsmuskulatur
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Übungen zur Förderung der Durchblutung und Hautstraffung
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Stressabbau durch gezielte Entspannung der Gesichtszüge
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Praktische Übungen gegen Verspannungen im Kiefer- und Stirnbereich
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Kopf-Schulter-Nacken Relax: Techniken zur Entlastung von Verspannungen im oberen Rücken- und Nackenbereich
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Lockerungsübungen für Schultern und Nacken
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Sanfte Dehnungen zur Lösung von Verspannungen
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Selbstmassagetechniken für Nacken und Schultern
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Atemübungen zur Entspannung des gesamten Kopf- und Nackenbereichs
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Praktische Tipps zur Integration von Face Yoga und Nackenübungen in den Arbeitsalltag
BAUSTEIN 06
Achtsamkeit und Meditation
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Dauer: 1 Stunde
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Inhalte:
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Einführung in Achtsamkeit und ihre Bedeutung im Arbeitsalltag
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Geführte Meditationen zur Stressbewältigung und Fokussierung
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Achtsamkeitsübungen, die jederzeit durchgeführt werden können (z.B. während Meetings, bei der Arbeit am Computer)
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Förderung von Resilienz und Gelassenheit im Arbeitsalltag
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Tipps zur Integration von Achtsamkeit in den beruflichen Alltag, um Belastungen besser zu bewältigen
baustein 07
business yoga
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Dauer: 1 Stunde (verschiedene Formate möglich: Morgenroutine, Mittagspause, After-Work)
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Inhalte:
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Einführung in Yoga am Arbeitsplatz: Was ist Business Yoga?
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Sanfte Dehnungen und Atemübungen, die in Business-Kleidung durchgeführt werden können
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Übungen zur Förderung von Konzentration, Stressabbau und körperlichem Wohlbefinden
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Anleitungen für kurze 5-10 Minuten Yoga-Sessions, die die Teilnehmenden eigenständig im Büro durchführen können
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Tipps zur Integration von Yoga in den Arbeitsalltag
baustein 08
faszienübungen am schreibtisch
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Dauer: 1 Stunde
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Inhalte:
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Einführung: Was sind Faszien und welche Rolle spielen sie für die Gesundheit?
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Übungen mit kleinen Faszienrollen (Triggerpunkt-Techniken)
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Dehn- und Mobilisationsübungen, die Verspannungen in Nacken, Rücken und Schultern lösen
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Anleitung zu regelmäßigen Übungen, um muskuläre Probleme vorzubeugen
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Praxisnah: wie man Faszienübungen in kurze Pausen integriert
baustein 09
Lymphtechniken zur Entstauung und Förderung der Gesundheit
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Dauer: 30 Minuten bis 1 Stunde
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Inhalte:
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Grundlagen der Lymphdrainage und des Lymphsystems
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Selbstmassage-Techniken zur Entstauung (speziell für Beine und Hände bei langem Sitzen)
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Atemtechniken, die den Lymphfluss anregen
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Wie regelmäßige Lymphtechniken zu mehr Energie und weniger Schweregefühl führen
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Integration in die tägliche Routine: Kurze 5-Minuten-Sequenzen für den Arbeitstag
Seminar- oder Gesundheitstag-Konzept
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Modulares Programm: Wählen Sie aus den oben genannten Bausteinen die gewünschten Module für einen Gesundheitstag aus. Gerne berate ich Sie zu den Modulen und der geeigneten Abfolge.
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Beispiel-Tagesablauf:
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09:00-10.00 Uhr: Einführung & Bewusstsein für Self Care am Arbeitsplatz (Baustein 1)
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10.00-11-00 Uhr: Kopf-Schulter-Nacken-Relax & Face Yoga (Baustein 5)
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11.00-12.00 Uhr: Mentale Techniken & kognitive Ansätze für mehr Motivation und Konzentration (Baustein 2)
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12.00-12.30 Uhr: Ernährung & Selbstfürsorge (Baustein 3)
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12:30-13:30 Uhr: Mittagspause
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13:30-14:30 Uhr: Business Yoga (Baustein 7)
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14:30-15:30 Uhr: Achtsamkeit und Meditation (Baustein 6)
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15:30-16:00 Uhr: Feedback-Runde und Abschluss
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Auch (regelmäßige) online Webinare in einem oder mehreren Bereichen sind möglich.
bewegte Pause
30 oder 60 Minuten Bewegung und Entspannung in der Mittags- oder Nachmittagspause per Live Streaming.
Rücken-, Nacken - und Kopfschmerzen sowie steife Gelenke dürfen sich verabschieden bei unserer Bewegungs- und Entspannungseinheit mit guter Laune und frischer Energie.
Zusätzliche Angebote
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Individuelle Coachings oder Workshops für Führungskräfte: Fokus auf Stressmanagement und Förderung der Selbstfürsorge im Team
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Online-Workshops oder -Sessions: Für Remote-Teams oder internationale Firmen
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Begleitende Materialien: Handouts, Videos und Übungsanleitungen für die Teilnehmenden zur Eigenanwendung
Das modulare Konzept bietet Ihnen eine Vielzahl an Möglichkeiten, um den Gesundheitstag flexibel zu gestalten oder regelmäßige Self-Care-Programme für Ihre Mitarbeitenden anzubieten. Sie können individuell die Bausteine auswählen, die am besten zu den Bedürfnissen ihrer Mitarbeitenden passen.
wer hat schon an meinen programmen teilgenommen?
Über mich
* Jahrgang 1973; geboren in Kassel
* Sprachen: Deutsch (Muttersprache), Englisch (C1-C2), Portugiesisch (C2)
* Zertifizierter systemischer und psychologischer Coach (gGHH, München)
* Staatlich geprüfte Entspannungspädagogin (DGPG zertifiziert)
* Staatlich geprüfte Stressmanagement- und Resilienztrainerin (DGPG zertifiziert)
* Burnout-Fachkraft (AHAB Akademie, Berlin)
* Reiki – Therapeutin (Usui Shiki Ryoho, Foz do Iguacu, PR, Brasilien)
* Rückführungstherapeutin (ABPR Brasil, Foz do Iguacu, PR, Brasilien)
* Yogalehrerin (u.a. 450 Stunden AYI und therapeutisches Yoga bei Dr. Laura von Ostrowski, München)
* Bühnentänzerin und Tanzpädagogin (André Doutreval und Silvia Haemmig, Kassel)
* Dipl. Ing. Bekleidungstechnik an der Hochschule Niederrhein University of Applied Sciences
* Zahlreiche Fortbildungen in den Bereichen Faszien, Nervensystem, Vagusnerv, Lymphsystem (bei Dr. Perry Nickelston, USA), Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation (bei AHAB Akademie Berlin), Meditation (bei Leah Santa Cruz, Bali), TCM / Yin Yoga (bei Jo Phee) und Face Yoga (nach dem System von Fumiko Takatsu und Danielle Collins)
* Expertin für den positiven Umgang mit Stress mit eigener Praxis in Starnberg bei München
* Reiki – und Yogatherapeutin in eigener Praxis in Starnberg bei München
* Mehrjährige Erfahrung als Jobcoach und Seminarleiterin bei diversen Unternehmen
* Mehrjährige Erfahrung in der beruflichen Gesundheitsförderung in Wirtschaftsunternehmen
Was sind die nächsten schritte?
Sobald unser erster Termin steht, planen wir Ihr Event individuell nach Ihren Bedürfnissen, so dass es für alle ein Erfolg wird.