hier findest du die Übersicht aller stunden aus meinem angebot
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geeignet für Anfänger ohne Vorkenntnisse, Mittelstufe, Fortgeschrittene
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incl. Pranayama (Atem lenken & erweitern)
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incl. Endentspannung oder Yoga Nidra (Tiefenentspannung)
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Ziel: den Körper fit und schmerzfrei für den Alltag machen, Schmerzen reduzieren
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Entspannend und Energie spendend
SANFTES YOGA Online
Wir beginnen unsere Stunde mit einer Achtsamkeitsübung und Pranayama (Lenken und Erweitern des Atems). Die dadurch entstehende ruhige Energie und der vertiefte Atem tragen uns durch die Stunde, die durch sanfte Musik begleitet wird.
Wir praktizieren in langsamer Abfolge Faszienübungen, lockernde Massagen, therapeutisches Yoga, Übungen aus dem Gesichtsyoga, für das Lymsystem sowie leichte Kräftigungs- und Dehnübungen, um den Körper fit und schmerzfrei für den Alltag zu machen. Alle Bewegungen sage ich Dir in ihrer genauen Abfolge an, so dass Du auch als Einsteiger ohne Vorkenntnisse gut an dieser Stunde teilnehmen kannst.
Die Stunde dient der Entspannung und Heilung des Körpers . Du solltest -wenn vorhanden- eine Yogamatte, ein Kissen / Sitzkissen / Yogablöcke bereit halten, um darauf bequem sitzen zu können.
Sanftes Yoga hilft Dir, den Energiefluss (Prana) durch bewusstes Praktizieren aufrecht zu erhalten und gezielt zu lenken, um mehr Freiheit und Vitalität und somit einen balancierten, harmonischen Bewusstseinszustand zu erreichen.
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geeignet für Anfänger mit Vorkenntnissen, Mittelstufe, Fortgeschrittene
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incl. Pranayama (Atem lenken & erweitern)
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incl. Endentspannung oder Yoga Nidra (Tiefenentspannung)
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Ziel: Kraft aufbauen, Schmerzen im Körper redu-zieren, mentalen Fokus und Durchhaltevermögen stärken, Flexibilität erhöhen
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Kräftigend und Energie spendend
FLOW YOGA Online
Wir beginnen unsere Stunde mit einer Achtsamkeitsübung und Pranayama (Lenken und Erweitern des Atems). Die dadurch entstehende Energie ist je nach Stundenbild ausgleichend oder Energie spendend und der vertiefte Atem trägt uns durch die Stunde, in welcher wir Bewegungen mit dem Atem verknüpfen und so den Geist fokussieren.
Wir praktizieren in fließender Abfolge Übungen, mit denen Muskelkraft aufgebaut und so z.B. Rückenschmerzen vorgebeugt werden. Dehnübungen erhöhen die Flexibilität und wir entspannen in kleinen Inseln in und am Ende der Stunde, um in unseren Körper hinein zu spüren und die Batterien wieder aufzutanken.
Alle Bewegungen sage ich Dir in ihrer genauen Abfolge an, so dass Du auch als Einsteiger mit Vorkenntnissen gut an dieser Stunde teilnehmen kannst.
Ich zeige und erkläre Varianten für alle Übungen, so dass Du entsprechend Deines Kenntnisstandes Deine Variante wählen kannst.
Du solltest -wenn vorhanden- eine Yogamatte, ein Kissen / Sitzkissen/ Sofakissen / Decke und Yogablöcke bereit halten, um darauf bequem sitzen zu können.
Flow Yoga hilft Dir, den Energiefluss (Prana) durch bewusstes Praktizieren aufrecht zu erhalten und gezielt zu lenken, um mehr Kraft, Freiheit und Vitalität und somit einen balancierten, harmonischen Bewusstseinszustand zu erreichen.
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geeignet für jeden, insbesondere für Menschen mit einem stressigen Alltag
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incl. Pranayama (Atem lenken & erweitern)
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incl. Yoga Nidra (Tiefenentspannung)
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Ziel: tiefe Entspannung, Loslassen vom Alltag, Lösen von Verspannungen und Verklebungen in den Faszien
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Sehr beruhigend, entspannend und Energie spendend
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Du brauchst eine Matte / einen Teppich und Decken und Kissen, um die Positionen für Dich bequem zu machen
YIN YOGA Online ist eine Form von Faszienyoga, in welcher durch lange gehaltene Posen das Bindegewebe = die Faszien angesprochen werden. Nicht nur für Frauen ist das Training des Bindegewebes wichtig, sondern auch für Männer:
Das Bindegewebe hält Organe in Form und schützt vor Beschädigungen, dient als Wasserspeicher und spielt als Ort von Abwehrreaktionen gegen Krankheitserreger eine zentrale Rolle. All das funktioniert nur optimal, wenn die Faszien straff sind. Das Bindegewebe hat die Tendenz, insbesondere unter der Einwirkung von Stress zu verhärten und zu verkleben, was wir als Verspannungen fühlen.
Im Yin Yoga lösen wir durch Dehnen bei gleichzeitiger bewusster Atmung Verklebungen und Verhärtungen in den Faszien und unterstützen diese in ihrer Funktionsfähigkeit. Zudem wirkt die Stunde sehr entspannend und ausgleichend.
Während wir im dynamischen Yoga (Yang-Yoga) den Fokus auf die Muskulatur setzen und eher aktiv sind, sind wir im Yin-Yoga passiv und entspannt.
Yin und Yang sollten ausgeglichen sein - für diejenigen, die sehr viel Yang in Form von Meetings, Mails, Home Office, Haushalt und anstrengenden Tätigkeiten ausüben, ist Yin Yoga eine wohltuende Ergänzung, mit welcher man sich und seinen Körper unterstützt, Ruhe und Gelassenheit zu entwickeln. Körperschmerzen und Verspannungen schmelzen dahin - und wir gehen tiefenentspannt ins Wochenende.
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Tiefenentspannung zur Regeneration
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Du brauchst eine Matte / Teppich und eine Decke, um angenehm liegen zu können für 15-30 Minuten
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sehr entspannend, schlaffördernd, Stressreduktion
YOGA NIDRA Online - auch "Schlaf des Yogi" ist eine Tiefenentspannungsmethode und eine der wirkungsvollsten Meditationstechniken, die auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene wirkt. Es handelt sich um eine spezielle geführte Meditation im Liegen, die durch die Kombination verschiedener Methoden wissenschaftlich erwiesen Stress, innere Unruhe, Ängste, Schlaflosigkeit und andere Beschwerden reduzieren kann. Während der Yoga Nidra Übung pendelt der Geist zwischen entspanntem Wachzustand (Alpha-Wellen) und Dämmerschlaf (Theta-Wellen), vergleichbar mit dem Zustand bei der Hypnose. Im Unterschied zur Hypnose dehnt sich das Bewusstsein weiter aus und es werden keine direkten Suggestionen gegeben. Yoga Nidra kann die Schlafqualität verbessern, lässt Dich besser einschlafen und durchschlafen. Die Konzentration und Kreativität können gesteigert werden, besseres Lernen, bessere Entscheidungsfindung und das bessere Erreichen von Zielen durch den verbesserten Fokus sind ebenfalls Folgen, die in Studien und von Teilnehmern bestätigt wurden.
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geeignet für jeden - Entspannung, Vitalisierung und Verjüngender Effekt für Dein Gesicht
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Du brauchst einen Spiegel oder das Video von Deinem Computer, einen Bleistift und evtl. eine Creme oder Öl
Im FACE YOGA online trainieren, dehnen und entspannen wir die direkt unter der Haut liegende Gesichtsmuskulatur, richten das Gesicht symmetrisch aus, lockern Nacken- und Schultermuskulatur und vermindern bestehende Schmerzen und bereits bestehende Fältchen.
Trainierte Muskeln sorgen für straffe Gesichtszüge, reduzieren die Spuren des Älterwerdens auf ganz natürliche Weise und schenken Dir Wohlbefinden - und ein verjüngtes, frisches Aussehen. Face Yoga verbessert zudem die Durchblutung der Kopforgane und des Gesichts, Schlupflider und Augenbrauen können angehoben und die Spannkraft und Elastizität im Gesicht und am Hals wieder hergestellt werden.
Für diese Stunde benötigst Du einen Spiegel oder Deinen Computer mit eingeschalteter Kamera, einen Bleistift oder anderen geraden Stift, evtl. Desinfektionsmittel für Deine Hände und einen Yogagurt oder den Gürtel von Deinem Bademantel.
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geeignet für jeden - Entspannung, Vitalisierung und Mobilität direkt im Office auf dem Bürostuhl
Mein BUSINESS YOGA Online – Konzept geht Schmerzen direkt am Arbeitsplatz an und ist vom Bürostuhl aus am Schreibtisch durchführbar.
Die Übungen sind so gestaltet, dass sie die Haltung verbessern, Kraft aufbauen und die Flexibilität erhöhen, aber auch Gesicht, Augen, Nacken und Schultern entspannen und vor allem Spaß machen. Tipps und Tricks für die regelmäßige Umsetzung helfen, das Gelernte langfristig in den Arbeitsalltag zu integrieren und die Übungen regelmäßig anzuwenden, um nachhaltigen Erfolg zu garantieren.
In 60 Minuten wieder fit und schmerzfrei für den Arbeitsalltag!
Mein Konzept AKTIVE PAUSE Online kommt ebenfalls an den Arbeitsplatz und bietet Übungen in der Mittagspause, welche den Körper wieder fit machen für die Arbeit. Das Programm setzt sich aus Dehn- und Kraftübungen zusammen, welche durch Übungen für die Augen und Eigenmassage- Techniken ergänzt werden.
Sag Kopf- und Nackenschmerzen ade!
In Deiner PERSONAL YOGA COACHING Stunde erklärst Du mir in einem kurzen Vorgespräch, was genau Deine Wünsche und Ziele sind, die Du mit der Stunde erreichen möchtest.
Du erhältst individuell an Deinen Körper und Deine Bedürfnisse angepasste Übungen, die ich während der Stunde korrigiere.
Deine Ziele können hierbei körperlichen Ursprungs sein, wie Schmerzlinderung, Kräftigung einer bestimmten Körperzone, Erhöhung der Flexibilität usw., aber auch mentalem oder psychischen Ursprungs, wie Stressreduktion, mehr mentaler Fokus, kühler Kopf in stressigen Momenten, bessere Entspannung am Abend usw.
Auch eine Übungsreihe für Deinen Arbeitsplatz, in welcher der Du Deinen Rücken, Nacken und die Augen fit machst für den Rest des Tages, können wir erarbeiten.
Diese Stunde kannst Du individuell zu Deinem Wunschtermin buchen. Bitte beachte bei der Buchung, dass der Termin noch von mir bestätigt werden muss, bevor er Gültigkeit hat. Dies kann bis zu 24 Stunden dauern.
Basic: 60 Minuten Achtsamkeit und Aufmerksamkeit für Dich
Extended Relax: 90 Minuten Achtsamkeit und Aufmerksamkeit für Dich - mit einer Tiefenentspannung oder Yoga Nidra am Ende
Wenn Du regelmäßig PERSONAL YOGA COACHING buchen möchtest, sprich mich gerne an. Ich kann Dir dann regelmäßig Deinen Wunschtermin reservieren. Es gibt auch Pakete mit 5 und 10 Einheiten. Infos darüber findest Du hier